Женская йога
- вносим ясность в направление йоги - женская йога
- какие практики входят в женскую йогу
- женская йоги и йогатерапия женского здоровья одно и то же?
Существует путаница в том, что считать женской йогой: одни называют женской упращенную или облегченную хатха-йогу, другие - энергетические практики, женские круги и крии кундалини йоги, кто-то называет женской йогой йогатерапию женского здоровья, которая фокусирует внимание на мышцах тазового дна и женских заболеваниях.
Давайте разбираться...
Давайте разбираться...
Для того, чтобы целостно воздействовать на женский организм, нужно работать на трех уровнях: физическом, то есть выполнять те асаны и упражнения, которые положительно влияют на женское здоровье, на тело женщины, энергетическом - то есть предлагать те, практики и дыхательные техники, которые будут положительно влиять на жизненные силы женщины и ее ресурсность, психо-эмоциональном - предлагать те инструменты йоги и не только, которые будут влиять на мысли, эмоции, реакции.
Воздействие на тело
Первая категория асан, которые должны быть обязательно включены в практику женской йоги, являются асаны на тазобедренные суставы, или на языке Чакральной системы - на область Свадистана Чакры.
Как утверждают специалисты, положительное воздействие на кровообращение в области таза оказывают такие асаны, как Баддха конасана, Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана, Упавишта Конасана и другие, как в статичном, так и в динамичном варианте.
Одной из самых анти-эйджинговых асан считается Маласана. Рекомендуется выполнять ее на каждом занятии женской йогой.
С энергетической точки зрения, это область, связанная с женской сексуальностью, с удовольствиями и желаниями. Любой негативный опыт в личной, сексуальной жизни женщины, чувство стыда, которое зачастую достается нам даже от родителей, приводит к психо-эмоциональным зажимам в области таза, и , как следствие, может привести к фригидности, болям во время полового акта, непсособности достичь пика удовольствия, перепадам в настроении и эмоцональной нестабильности.
Важнейшим и обязательным аспектом женской йоги является работа с мышцами тазового дна.
Во-первых, это залог хорошего кровообращения органов малого таза. Во-вторых это профилактика дисфункции мышц тазового дна, которая наблюдается у женщин после родов, в период менопаузы. В-третьих, это позволяет женщине направить свое внимание и развить чувствительность в данной области своего тела, что, безусловно, скажется положительным образом на либидо.
Следовательно, Мула Бандха - это еще один важный пункт в женской йоге. Хотя, справедливасти ради, скажу, что работа с мышцами тазового дна намного обширнее, чем одна лишь мула бандха. Эту более детатьную работу с мышцами тазового дна вам предложат на йога-терапии женского здоровья.
Как утверждают специалисты, положительное воздействие на кровообращение в области таза оказывают такие асаны, как Баддха конасана, Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана, Упавишта Конасана и другие, как в статичном, так и в динамичном варианте.
Одной из самых анти-эйджинговых асан считается Маласана. Рекомендуется выполнять ее на каждом занятии женской йогой.
С энергетической точки зрения, это область, связанная с женской сексуальностью, с удовольствиями и желаниями. Любой негативный опыт в личной, сексуальной жизни женщины, чувство стыда, которое зачастую достается нам даже от родителей, приводит к психо-эмоциональным зажимам в области таза, и , как следствие, может привести к фригидности, болям во время полового акта, непсособности достичь пика удовольствия, перепадам в настроении и эмоцональной нестабильности.
Важнейшим и обязательным аспектом женской йоги является работа с мышцами тазового дна.
Во-первых, это залог хорошего кровообращения органов малого таза. Во-вторых это профилактика дисфункции мышц тазового дна, которая наблюдается у женщин после родов, в период менопаузы. В-третьих, это позволяет женщине направить свое внимание и развить чувствительность в данной области своего тела, что, безусловно, скажется положительным образом на либидо.
Следовательно, Мула Бандха - это еще один важный пункт в женской йоге. Хотя, справедливасти ради, скажу, что работа с мышцами тазового дна намного обширнее, чем одна лишь мула бандха. Эту более детатьную работу с мышцами тазового дна вам предложат на йога-терапии женского здоровья.
Сразу скажем про Уддияна бандху, или брюшной вакуум. Да, это тоже отличная техника для женской йоги. Во-первых, это отличный способ прормассажировать внутренние органы, улучшить их дренаж. Во-вторых, это парасимпатическая техника, успокаивающая, влияющая на вагусный нерв по средством воздействия на диафрагму.
*про женское здоровье, вагусный нерв читайте в последующих статьях.
*про женское здоровье, вагусный нерв читайте в последующих статьях.
Следующая категория асан, которые должны быть на женской йоге, это асаны на грудной отдел, или Анахата чакру.
С физической точки зрения, нам всем нужна хорошая осанка, правильная статика шеи, во-первых для того, чтобы выглядеть хорошо (ведь осанка и статика шеи очень сильно влияют на то, как выглядит лицо, овал лица), во-вторых, сутулость плохо сказывется на дыхании и кровообращении головного мозга. В-третьих, с энергетической точки зрения, это центр любви и привязанности. Здесь мы храним прошлые обиды, негативный опыт, эмоциональные привязанности..
Для работы с этим центром нужны как асаны и упражнения на прогибы, на укрепление мышц спины, на подвижность пречевых суставов, так и медитации и техники визуализации, пранаямы и дыхательные упражнения.
Самыми лучшими дыхательными техниками для женской йоги являются Нади Шодхана пранаяма, Чандра Бхеда, резонансное дыхание и дыхание с удлиненным выдохом, Брамари пранаяма.
С физической точки зрения, нам всем нужна хорошая осанка, правильная статика шеи, во-первых для того, чтобы выглядеть хорошо (ведь осанка и статика шеи очень сильно влияют на то, как выглядит лицо, овал лица), во-вторых, сутулость плохо сказывется на дыхании и кровообращении головного мозга. В-третьих, с энергетической точки зрения, это центр любви и привязанности. Здесь мы храним прошлые обиды, негативный опыт, эмоциональные привязанности..
Для работы с этим центром нужны как асаны и упражнения на прогибы, на укрепление мышц спины, на подвижность пречевых суставов, так и медитации и техники визуализации, пранаямы и дыхательные упражнения.
Самыми лучшими дыхательными техниками для женской йоги являются Нади Шодхана пранаяма, Чандра Бхеда, резонансное дыхание и дыхание с удлиненным выдохом, Брамари пранаяма.
И, наконец, перевернутые асаны..
Зачем они нужны:
Во-первых, это отличные техники для профилактики варикозного болезни вен малого таза. Регулярное выполнение перевернутых асан разгружает венозное русло тазовой области и мышцы тазового дна. Особенно эффективны перевернутые асаны со скручивающими элементами.
Во-вторых, это техник которые замедляют сердечный ритм и успокаивают (при правильном выполнении и дыхании)
Сарвангасану, Халасану, Випарита Карани мудру желательно выполнять на каждом занятии.
Зачем они нужны:
Во-первых, это отличные техники для профилактики варикозного болезни вен малого таза. Регулярное выполнение перевернутых асан разгружает венозное русло тазовой области и мышцы тазового дна. Особенно эффективны перевернутые асаны со скручивающими элементами.
Во-вторых, это техник которые замедляют сердечный ритм и успокаивают (при правильном выполнении и дыхании)
Сарвангасану, Халасану, Випарита Карани мудру желательно выполнять на каждом занятии.
С энергетической точки зрения..
В современном мире женщинам приходится решать огромное количество задач и проблем, зарабатывать деньги, строить карьеру.. Решение "мужских задач" требует усиления энергии Ян. Женственность отходит на второй план... Задача женской йоги с энергетической точки зрения - напомнить женщине о ее истоках женственности, помочь ей сбросить с плеч весь груз этого мира, почувствовать себя и свое тело, побыть в тишине и наедине с собой.
На практике женской йоги мы должны работать в иньском потоке. Энергия Инь связана с расслаблением и чувствительностью. Важно, чтобы женщина вошла в поток, почувствовала свое тело. Поток Инь - мягкий, медленный и глубокий. По моим личным наблюдениям, построение практики женской йоги в стиле Виньяса-флоу йоги - это лучшее решение.
Дополнительные энергетические техники, которые желательно в ключать в практику женской йоги - это волновые техники (особенно полезны в критические дни), практика заземления, чакральное дыхание
На практике женской йоги мы должны работать в иньском потоке. Энергия Инь связана с расслаблением и чувствительностью. Важно, чтобы женщина вошла в поток, почувствовала свое тело. Поток Инь - мягкий, медленный и глубокий. По моим личным наблюдениям, построение практики женской йоги в стиле Виньяса-флоу йоги - это лучшее решение.
Дополнительные энергетические техники, которые желательно в ключать в практику женской йоги - это волновые техники (особенно полезны в критические дни), практика заземления, чакральное дыхание
Психика и эмоции
Прогрессивная мышечнная релаксацией по Джекобсону, сканирование тела, медитация осознанности
Рекомендую заканчивать практику женской йоги не просто шавасаной, а именно практиками, направленными на осознанность и восприятие.
Упражнения, направленные на осознанность и восприятие собственного тела оказывают большое влияние на способность регулировать эмоции - тревожность, панические атаки, депрессивное настроение. Во время интенсивной тренировки восприятия собственного тела включается тот отдел мозга, который отвечает за снижение уровня стресса и даже облегчение болевых ощущений. Тренировки осознанности, например, сканирование тела, очень эффективно развивают интероцептивную способность, отлично подходит для воздействия на хронические боли и тренировки тазового дна. Они так же будут полезны тем, кто вынужден бороться с тревожными состояниями, слишком эмоциональны в стрессовых ситуациях или подвержены резким перепадам настроения.
Регулярная практика Шавасаны и Йога-нидры способствуют нормализации тонуса нервной системы и психоэмоционального фона.
Упражнения, направленные на осознанность и восприятие собственного тела оказывают большое влияние на способность регулировать эмоции - тревожность, панические атаки, депрессивное настроение. Во время интенсивной тренировки восприятия собственного тела включается тот отдел мозга, который отвечает за снижение уровня стресса и даже облегчение болевых ощущений. Тренировки осознанности, например, сканирование тела, очень эффективно развивают интероцептивную способность, отлично подходит для воздействия на хронические боли и тренировки тазового дна. Они так же будут полезны тем, кто вынужден бороться с тревожными состояниями, слишком эмоциональны в стрессовых ситуациях или подвержены резким перепадам настроения.
Регулярная практика Шавасаны и Йога-нидры способствуют нормализации тонуса нервной системы и психоэмоционального фона.
