Анемия в жизни женщины

Анемия - патологический клинико-гематологический синдром, который сопровождается уменьшением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови и характеризуется нарушением транспорта кислорода и развитием гипоксии.
То есть анемия - это не заболевание, а симптом, сигнал, что с организмом что-то не так, а не диагноз, который сам по себе что-то объясняет.
В анализах крови сниженное содержание эритроцитов и гемоглобина говорит о наличии анемии.

состояние, при котором происходитснижение эритроцитов на фоне недостатка железа в организме по причине нарушения его поступления, усвоения, повышенной потери крови.
Функции железа в организме:

• транспорт и хранение кислорода;
• работа в ферментных системах;
• сохранение когнитивных навыков;
• участие в росте и полиферации клеток;
• поддержание механизмов иммунитета.

Причины железодефицита:

1. несбалансированное питание: веганство, вегетарианство
2. кровопотери различной причины - обильные месячные, миомы, донорство крови, патологии ЖКТ, любые операции, кровоточение десен, частая сдача крови на анализы
3. повышенный расход железа - пубертат, беременность, кормление грудью
4. нарушение усвоения железа - из-за язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, любых заболеваний ЖКТ, гастрита, геморроя, снижения секреции соляной кислоты, врожденной непереносимости глютена, из-за ожирения
5. врожденный дефицит железа
6. дефицит трансферритина - белка, транспортирующего железо, чаще всего это происходит из-за заболеваний печени

Что такое ферритин?
Это основное внутриклеточное депо железа (молекула ферритина может содержать до 4000 атомов железа)
Зачем нам ферритин?

• Ферритин аккумулирует железо в клетках (печень, селезёнка, костный мозг) и обеспечивает его высвобождение при дефиците.
• Поэтому уровень ферритина в крови — главный показатель запасов железа.
• Это острофазовый белок. При воспалении, инфекции, травме или опухоли ферритин ведёт себя как острофазовый белок — его уровень может резко вырасти независимо от запасов железа. Поэтому высокий ферритин может быть признаком онкологии...
• Это защитный механизм: организм «прячет» свободное железо в ферритине, чтобы лишить бактерии и вирусы свободного железа (им оно нужно для размножения). Железо в свободной форме может запускать образование свободных радикалов (реакция Фентона).
• Ферритин связывает железо и тем самым снижает окислительный стресс, защищая клетки от повреждений.

На начальной стадии железодефицитной анемии организм тратит железо из депо - ферритина. То есть железо в крови в анализах будет в норме, а ферритин снижен. Ощутимых признаков в самочувствии не будет. Далее фаза истощения депо, после чего уже наступает железодефицитная анемия.

Что делать? Корректировать питание!
Прежде всего есть красное мясо 2 раза в неделю
Не сочетать с Кальцием в составе молочных продуктов, и препаратами Магния
Не сочетать мясо с танинами, содержащиемися в кофе, чае
Не сочетать мясо с фитатами в зернах, крупах, бобовых
Разность по времени на 2 часа минимум
Следовательно, препараты железа лучше принимать утром натощак, либо вместе в пищей при соблюдении вышеуспомянутых условий.
Сочетать с продуктами, содержащими Вит.С.
Усваиваемость железа зависит и от микрофлоры кишечника

Что на счет спорта?
Никаких сильных, изматывающих нагрузок, типа тренажерного зала, силовой йоги, кардио! Сначала надо компенсировать дефициты.
Если при анемии заниматься интенсивным спортом:

• организм и так страдает от нехватки кислорода, а при нагрузке это усиливается;
• клетки начинают работать «в стрессовом режиме» — образуется много свободных радикалов;
• это повышает окислительный стресс, который повреждает мышцы, сосуды и ускоряет износ организма;

вместо пользы от спорта человек получает дополнительное истощение...

Почему важно сначала лечить анемию
Спорт требует ресурсов. При анемии их просто нет — ни кислорода, ни железа для нормальной работы клеток и гормонов. Поэтому:

• сначала нужно восполнить дефицит железа (питание, добавки, лечение у врача);
• когда уровень гемоглобина и ферритина нормализуется, тело сможет адекватно переносить нагрузку;
• тогда тренировки будут развивать выносливость, мышцы и укреплять здоровье, а не разрушать его.

При железодефицитной анемии организм не способен адекватно синтезировать и балансировать стероидные гормоны. Интенсивный спорт в этом состоянии усиливает кортизоловый стресс, снижает тестостерон, дестабилизирует женский цикл и замедляет обмен веществ.
Оптимальная стратегия: сначала восстановить уровень железа, а уже потом приступать к нагрузкам.